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Imagen: Created by Pressfoto - Freepik.com

La mitad de todas las mujeres tendrá osteoporosis a los 60 años. Una de cada cinco mujeres tendrá una fractura de cadera en su vida, y el 50% de ellas nunca volverá a caminar. Los hombres no son inmunes a este problema. El 30% de la osteoporosis ocurre en hombres, y el 50% de los hombres que sufren fracturas de cadera morirán dentro de un año.

Aquí les dejamos algunas formas en que puede prevenir o revertir la osteoporosis:

  • Reduzca el consumo de proteína

El exceso de ingesta de proteínas causa acidez en el cuerpo, lo que a su vez causa la pérdida de calcio en la orina.

  • Mantenga su estómago ácido

El ácido estomacal es necesario para absorber minerales como calcio, magnesio y zinc. El bloqueo del ácido estomacal aumenta significativamente el riesgo de osteoporosis.

  • Corta la cafeína

Cada taza de café que bebes te hace perder 150 mg de calcio en la orina. Sin embargo, el café químicamente descafeinado no es la respuesta, ya que contiene químicos dañinos que interfieren con el proceso de desintoxicación.

  • Obtener un poco de sol

La deficiencia de vitamina D también es epidémica en nuestra sociedad. La vitamina D ayuda a absorber el calcio y lo coloca en los huesos.

  • Haz que revisen tus hormonas

La disminución hormonal es una de las razones más comunes para la pérdida ósea.

  • Cambia tu dieta

El exceso de azúcares refinados y almidones eleva los niveles de insulina y causa un aumento en la osteoporosis.

  • Haga ejercicio

Cuando los músculos se contraen con los huesos durante el ejercicio, estimula los huesos y les dice que se necesitan. Cualquier ejercicio con pesas como caminar, caminar, subir escaleras y levantar pesas puede aumentar la densidad ósea.

 

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